ورم مفاصل

·         مفاصل مهره ها می توانند در اثر التهاب مفاصل و رشد استخوانی در لبه های مهره ها، تحت تاثیر آرتریت مخرب قرار گیرند. درد ممکن است محدود به پشت باقی بماند یا به پایین شکم، کشاله ران، ساق و یا پا کشیده شود. مسافتی که درد توسعه می یابد به عنوان نشانه ای از شدت آسیب است.

·         علائمی مانند سوزن سوزن شدن، بی حسی یا احساس سوزش در ناحیه ساق یا پا که در طول مسیر با درد همراه باشد نیز نشانه هایی از شدت صدمه بوده و نباید به حال خود رها شود. این نشانه ها شاید نتیجه صدمه به عصب سیاتیک باشد که از کمر به پایین به سمت ساق و پا رفته و اعصاب را به عضلات ساق هدایت می کند.

پیشگیری:

مطالعات اخیر نشان می دهد مهمترین عامل اجتناب از آسیب کمر شرایط فیزیکی روزمره شما است. نتایج این مطالعات انجام تمرینات هوازی نظیر پیاده روی و شنا را به منظور ایجاد شرایط سالم کمر پیشنهاد می نماید. با این حال یک مجموعه تمرینات مشخص برای تحرک و تقویت ستون مهره ها می تواند در جلوگیری از عود مجدد کمر درد موثر باشد. عضلات قوی در ناحیه کمر و شکم برای حمایت ستون مهره ها لازم است و یک فیزیوتراپیست می تواند راهکارهایی  برای تقویت این عضلات ارائه دهد. فیزیوتراپیست ها نکات زیر را برای اجتناب از کمر درد به شما پیشنهاد می کنند:

بلند کردن  (Lifting)

با پاهای باز به اندازه عرض شانه مفاصل ران و زانوی خود را خم کرده و پشت خود را تا حد امکان صاف نگاه دارید. بار را محکم بگیرید و آنرا نزدیک به بدم خویش نگاه دارید.عضلات شکم خود را سفت و منقبض نمایید و از عضلات قوی ساق خود برای بلند کردن بار استفاده نمایید. کمر خود را صاف نگاه دارید و از پیچش اجتناب نمایید. پای خویش را در جهتی که می خواهید بروید قرار دهید

استقرار (Posture)

قفسه سینه را بالا دهید شانه ها را آزاد نموده و چانه خود را به داخل متمایل نمایید. شیوه استقرار باید در حالت نشسته، ایستاده و راه رفتن همواره پایدار، متعادل و راحت باشد.

نشستن (Sitting)

برای مدت زمان طولانی در حالت نشسته نباشید؛ بلند شده و در اندام های خود کشش ایجاد کرده و راه بروید. در صورت نیاز از یک حمایت کننده برای پشت خود در حالت نشسته اسفاده نمایید اما مطمئن باشید که برای شما متناسب است.

تمرین (Exercise)

یک بدن سالم و متناسب فشار کمتری بر کمر وارد می آورد. فیزیوتراپیست شما می تواند به شما نشان دهد چگونه با ورزشهای کمر و شکم می توانید کمر خود را قوی و انعطاف پذیر نگاه دارید

رانندگی (Driving)

صندلی ماشین خود را طوری تنظیم نمایید که کمر شما حمایت شود و پاهایتان در وضعیت راحتی باشند و کمی خم باشند. اگر احتیاج به حمایت بیشتری در پشت خود دارید از یک رول کمری یا حوله پیچیده شده استفاده نمایید.

خواب (Sleeping)

بالش شما باید به اندازه کافی محکم باشد که از ستون مهره های شما در یک وضعیت طبیعی حمایت نماید. از یک لایه فوم برای پشتیبانی بیشتر استفاده نمایید.

درمان:

فیزیوتراپیست ها مهارت لازم برای مواجهه  با آسیب های کمر را در دوره کاری خویش بدست آورده اند. آنها یک ارزیابی جامع از کمر شما به عمل آورده و منشاء مشکل را از این طریق پیدا نموده و یک برنامه اختصاصی برای درمان مشکل ارائه می دهند.

آنها بسته به شدت آسیب ممکن است از روشهای درمانی متفاوتی را بکار برند.